Iniciación
Para acondicionamiento y
corrección de la postura corporal:
1. Tumbados en el suelo sobre la espalda, con las
rodillas dobladas aproximadamente a 90º, y los pies apoyados totalmente sobre
el suelo. Mantener los brazos a lo largo del cuerpo o apoyados sobre el
estómago. Respire normalmente permitiendo que todos los músculos del cuerpo se
relajen. Colocando la espalda plana contra el suelo e intente minimizar todos
los huecos. Inevitablemente tiene que haber un hueco a la altura de la nuca pero
éste se puede reducir ligeramente cuando se estira el cuello.
2. De pie con la espalda apoyada en la pared, con los
pies adelantados 10 - 15 centímetros. Apoyar la cabeza en la pared. Minimizar
el espacio entre la pared y la espalda. Empezar a flexionar las rodillas
permitiendo que el cuerpo se deslice hacia abajo a lo largo de la pared. Cuándo
haya alcanzado su límite de compresión, comenzar a extender las piernas, deslizándose hacia arriba a lo largo de
la pared. Prestar especial atención a la conexión constante entre la cabeza y
la espalda contra la pared.
3. Apartando a los niños y niñas de la pared, repetir
el ejercicio. Intentando obtener los mismos resultados que cuándo lo ejecutó
apoyado en la pared.
Pre-Ballet:
Colocados en el piso.
Posición básica:
sentados, tronco vertical, cabeza en posición normal, manos abiertas apoyadas a
los lados, brazos semiflexionados, hombros abajo, piernas juntas y extendidas.
1.
Extender
tobillos sin dedos, extender dedos, flexionar dedos, luego tobillos, en sexta
posición de ballet.
2.
Extensión
de tobillos y dedos, rotación externa e interna, manteniendo la extensión.
3.
Flexión
de tobillos y dedos, en rotación externa y luego extender tobillos y dedos,
manteniendo la extensión.
4.
Flexión
de tobillos y dedos, rotación externa e interna, manteniendo la flexión.
5.
Realizar
los ejercicios 1, 2, 3, 4, en círculos con los pies, rotación externa
(endehors).
6.
Realizar
los ejercicios 1, 2, 3, 4, círculos con los pies, rotación interna (endedans).
7.
Con los
brazos en 5ta posición bajar 45° grados, manteniendo la extensión del tronco,
evitando la curvatura de la espalda y llegar al decúbito dorsal.
Posición
básica. Decúbito dorsal, brazos en 5ta posición, espalda completamente pegada
al suelo, glúteos apretados, piernas juntas y pies extendidas en rotación
externa.
8.
Decúbito
dorsal levantar el tronco y brazos en 5ta posición llegar a de 45° grados. Luego tronco y brazos extendidos
hacia delante, regresar a la posición de sentada y decúbito dorsal.
Posición básica.
Decúbito dorsal, brazos a los lados, espalda apoyada en el piso, evitando la
curva exagerada de la columna, sobre todo entre las vértebras lumbares y
sacras.
9.
Decúbito
dorsal, flexionar una pierna (Passé Abierto) hasta donde se mantenga la
posición correcta, la pierna flexionada debe estar pegada al suelo, el pie en
extensión, el talón no toca la pierna de apoyo solo los dedos, la pierna libre
extendida.
10.
Decúbito
abdominal, realizar el ejercicio anterior, la pelvis debe estar en contacto con
el suelo.
11.
Decúbito
dorsal, realizar el ejercicio 9, al llegar al máximo de flexión, extender a la
vertical (Passé Develloppe) luego al lado y volver a la posición inicial.
12.
Decúbito
dorsal, elevación de una pierna extendida a la vertical (Grand Battement),
hasta donde la niña mantenga la posición correcta del cuerpo, al llegar al
máximo volver a la posición inicial, la pierna de apoyo extendida.
13.
Decúbito
abdominal, realizar el ejercicio anterior, la pelvis debe estar en contacto con
el suelo.
14.
Decúbito
dorsal, realizar el ejercicio 9, extender la pierna al lado (a la Seconds) con
el pie extendido, flexionar la pierna a posición de Passé, luego posición
inicial.
15.
Decúbito
abdominal, realizar el ejercicio 14, la pelvis debe estar en contacto con el
suelo.
Todos los ejercicios se realizan 2, 4 y 8
cuentas, por cada lado de una forma continua y correcta; con apoyo rítmico
musical.
Centro
(sin elementos de apoyo), recomendable trabajarlos frente al espejo
En primera posición de pie,
realizar trabajo de brazos (Port de Bras):
1.
Primer Port
de Bras, de primera posición de brazos (esternón),
2.
segunda posición de brazos (de lado), a
preparación (abajo),
3.
luego igual de primera posición de
brazos a 5ta posición de brazos (arriba de la cabeza), preparación.
Relevés: en primera posición de pie:
1.
Elevar el
talón del pie derecho y descender alternando con el talón izquierdo.
2.
En semi flexión de piernas (Plié),
elevar talones, extender piernas y bajar talones.
3.
Elevar
talones, plié, bajar talones, extender piernas. Manos colocadas en la cintura.
Giros: Chaine (con variaciones de brazos),
piqué, etc.
Pasos de baile: Polka, Pas de vals,
pas de bourré, bailes.
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