Orientaciones didácticas para la enseñanza de la acrobacia básica -circo-

Iniciación

Tabaquito: en el piso decúbito dorsal con los brazos en 5ta de ballet, desplazarse girando sobre su propio eje de manera lateral, teniendo en cuenta la postura corporal erguida, así como que los movimientos de cadera y hombros deben ser simultáneos para no alterar la trayectoria del desplazamiento.

Volteretas laterales: arrodillado con el troco apoyado en las piernas y los brazos en 5ta de ballet,  desplazarse girando sobre su propio eje de manera lateral, teniendo en cuenta la postura corporal erguida; una vez consolidado este movimiento se puede pasar a su variante, cuando la o el participante se encuentre decúbito abdominal separar las piernas en Split, esto generara un proceso de coordinación de piernas (posición inicial –de rodillas- movimiento intermedio -split-)

Voltereta corta adelante: 

 (popularmente llamada vuelta canela o vuelta de carnero)

 

Progresiones:

1.- En posición “c” o “bolita” rodar sobre la espalda adelante y atrás

2.- El mismo ejercicio en plano inclinado llegando a cuclillas

3.- Con las piernas separadas y las rodillas flexionadas, apoyar las manos y rodar adelante hasta quedar sentado.

4.- El ejercicio anterior en plano inclinado, rodando hasta cuclillas con piernas separadas

5.- con las piernas separadas y las rodillas flexionadas, apoyar las manos, rodar hacia adelante y continuar con las mismas adelante para agarrar al compañero y llegar a cuclillas.

6.- uniendo cada vez más las piernas hacer la voltereta desde cuclillas con los brazos hacia adelante llegando a cuclillas y luego a posición de pie

Voltereta larga adelante:

Progresiones:

1.- Marcar delante de la colchoneta una raya e impulsarse desde allí para realizar la voltereta, la misma puede ser pintada sobre la colchoneta, marcando al ejecutante la distancia

2.- Con una cuerda colocada en una base para que permita altura y distancia o una pelota, realizar la voltereta por encima de ella

Variantes -algunas-:

1.- voltereta adelante con separación de piernas

2.-  Voltereta adelante en pareja “oruga”

3.- carretilla voltereta adelante

Ayudas:

1.- Los ayudantes se colocan a ambos lados del ejecutante. Ayudar con una mano en la nuca y la otra en la espalda y caderas.

2.- Un ayudante sentado colocado al lado del ejecutante, auxiliándolo con una en la nuca.

Recomendaciones:

1.- Tratar de que el ejecutante flexione bien el cuello (barbilla al pecho), trabaje con las manos y brazos (domine el peso del cuerpo al bajar), impulso suficiente con las piernas y mantenga el tronco flexionado para rodar y golpearse.

2.- con la incorporación de pasos de impulso que progresivamente se pueden transformar en pasos de carrera, este ejercicio base se podrá consolidar en volteretas con rechazos unipodales y con hiperextesión del cuerpo en el llamado “ángel”.

Voltereta atrás:

Progresiones:

1.- En posición “c” o “bolita” rodar sobre la espalda adelante y atrás

2.- El mismo ejercicio anterior, impulsarse varias veces hasta pasar atrás y quedar de rodillas

3.- en un plano inclinado, rodar atrás hasta cuclillas, primero desde posición de sentado y luego desde cuclillas.

4.- desde cuclillas, rodar hacia atrás hasta cuclillas

Variantes -algunas-:

1.- voltereta atrás piernas separadas

2.-  Voltereta atrás manos en la nuca

3.- Voltereta atrás con una pierna extendida

Ayudas:

1.- en la colchoneta desde sentado, rodar atrás, primero arrodillado y luego hasta cuclillas, el ayudante colocado en uno de los lados colocara una mano en la nuca y otra en el coxis para corregir postura y ayudarlo a la inversión con un impulso externo.

Recomendaciones:

1.- Para avanzar en la dificultad con esta misma base se puede realizar la Quinta: desde la posición de sentado con piernas extendidas, rodar atrás hasta llegar al “Kipe” hasta subir a la parada de mano.

Parada de manos:

Progresiones:

1.- Practicar “conejitos”, “caballitos” o “carretillas”; cualquier ejercicio que permita concientizar el impulso y elevación de cadera, así como el dominio de los grupos musculares (abdominales y dorsales)

2.- Parada de mano escalando sobre la pared

3.- Parada de mano con ayuda,  pero insistiendo en el trabajo de impulso correcto (abdominal)

4.- parada de mano contra la pared, primero apoyando los pies en ella, una vez consolidado el movimiento separando los pies de ella tratando de mantener el mayor tiempo posible

Ayudas:

1.- Uno o dos ayudantes colocados a ambos lados del ejecutante, sujetándolo por las caderas con las manos, frenando el impulso de las piernas con los hombros (el ayudante debe estar muy consciente del espacio, así como de la fuerza que trae el ejecutante, ya que puede sufrir una lesión o golpe de parte del ejecutante si no está consciente de esto) en todo caso, se recomienda este tipo de ayuda para los ejecutantes que tienen problemas con la elevación de caderas o del segmento inferior del cuerpo.

2.- El ayudante colocado a un costado del ejecutante y extender el brazo al frente de manera que le sirva de punto de apoyo a esta, en esta posición el ayudante debe estar presto a reaccionar rápido en caso del ejecutante necesitar una mayor ayuda.

Variantes:

1.- las paradas de mano para los movimientos finales, si bien pueden terminar volviendo a la posición de pie de la salida, también pueden combinarse:

      1.1.- Parada de mano rodar: en lo que se marca la vertical, se flexionan los codos y se realiza una voltereta corta, teniendo especial cuidado con el control de la postura corporal

      1.2.- Parada de mano puente: en lo que se marca la vertical, se bajan las piernas en extensión formando un arco. Esta es la base para la realización de los Pases adelante y atrás (espagat, tijera, intercambio de pierna, e intercambio de piernas con giro); a su vez con la incorporación de pasos de impulso que progresivamente se pueden transforman en pasos de carrera se logran realizar el Handvolt (pie juntos y espagat)

Recomendaciones:

1.- A través del trabajo de preparación física, propiciar ejercicios que permitan el fortalecimiento de brazos y hombros, tonificación de abdomen, glúteos y dorsales; insistiendo permanentemente en los movimientos para realizar el impulso (inicial, intermedio y final), así como la colocación correcta de las manos, extensión de brazos y colocación de la cabeza.

Rueda: (erróneamente llamada “estrella”)

Progresiones:

1.- desde la posición de cuclillas con los brazos en cruz (sobre una circunferencia demarcada en el piso), iniciar la práctica de la rueda concientizando el movimiento de cadera y la colocación correcta de las manos. Es importante ir paulatinamente aumentando la elevación de la cadera, así como la extensión correcta de piernas y elongación del pie (puntas).

2.-  Pasando de un lado a otro de un banco; ir progresivamente ampliando el movimiento de las caderas y extendiendo las piernas mientras se busca de que el cuerpo pase lo más cercano a la vertical.

3.- Realizando la rueda a un lado de la pared, esto permitirá concientizar la vertical así como la eliminación de los movimientos sincinéticos durante los movimientos intermedios, una vez consolidado propiciar la mantención durante breves lapsos de tiempo en la posición intermedia (parada de mano).

Variante:

1.- Realizar la rueda y una vez que se llega al movimiento intermedio (parada de mano) realizar ½ o 1 giro completo en posición invertida y luego terminar el movimiento.

Ayudas:

1.- el ayudante se colocará al costado por donde dé la espalda el ejecutante durante los movimientos intermedios, tomándolo por las caderas u hombros y caderas de ser necesario.

Recomendaciones:

1.- Insistir en la alternancia de la colocación de las manos y pies, en la no relajación  del cuerpo durante la ejecución e insistir de manera reiterativa en la trayectoria lineal de manos y pies durante la ejecución del ejercicio.

2.- con esta misma base, consolidando la unión de piernas con el ¼ de giro de cadera en el movimiento intermedio y el salto de vertical con el impulso de la llegada de los pies se puede lograr enseñar la Rondada

3.- Ha estos ejercicios se le pueden incorporar pasos de impulso y progresivamente convertirse en pasos de carrera para lograr las ruedas voladas y con tiempo –trabajo las ruedas sin manos.

Parada de Cabeza:

Progresiones:

1.- desde la posición de arrodillados colocar la cabeza y las manos formando un triángulo equilátero, caminar hacia adelante elevando las caderas y volver.

2.-  Colocado frente a la pared, hacer el apoyo frente a esta y trabajar con los impulsos (unipodales y bipodales)

3.- realizar la progresión 1 pero manteniendo pequeños lapsos de tiempo con la cadera elevada pero sin extensión de rodillas, y luego a medida que se vaya consolidando el ejercicio ir extendiendo estas.

4.- ejecutar la parada de cabeza con las rodillas extendidas desde el principio

Ayudas:

1.- Uno o dos ayudantes colocados al lado del ejecutante (arrodillados sobre una pierna) lo sujeta por la cadera y la pierna en caso de ser necesario.

Recomendaciones:

1.- En jornadas previas de Preparación física realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuello, abdominales, dorsales.

2.-insistir en la colocación triangular (manos y cabeza).

3.- Tener presente que el apoyo de la cabeza está en la parte superior del hueso frontal del cráneo, es decir, entre la frente y la parte inicial del cabello, hacia el centro de la cabeza.