Piernas:
1.
Posición de cuclillas,
con las piernas separadas sagitalmente, saltar buscando la hiper extensión con
cambio de piernas.
2.
Cuclilla – de pie.
3.
De pie con las piernas
colocadas transversalmente sobre un banco; saltar a pararse encima de él.
4.
Caminar, saltar arriba
y abajo sobre un banco u escalón.
Abdominales:
5.
Cambio decúbito dorsal
a sentado.
6.
Cambio decúbito dorsal
a sentado con las rodillas flexionadas.
7.
Decúbito dorsal
elevación de piernas
8.
Decúbito dorsal
elevación, mantención de tronco y piernas.
9.
Sentado con los brazos
oblicuos hacia un lado, cambio de las piernas y de los brazos de lado a lado.
Dorsales:
10.
Decúbito abdominal,
elevación de tronco
11.
Decúbito abdominal,
elevación de piernas
12.
Decúbito abdominal,
elevación, mantención de tronco y piernas.
13.
Decúbito abdominal
transversalmente sobre un banco u escalón, bajar y elevar tronco
Brazos:
14.
Apoyo facial, flexión
y extensión de brazos.
15.
Suspendido, flexión y
extensión de brazos.
16.
Apoyo facial encima de
un escalón Flexión y extensión de brazos.
17.
Apoyo posterior encima
de un escalón flexión y extensión de brazos.
Dedos y muñecas:
18.
Apoyo facial, sobre
las puntas de los dedos. Cambio entre las palmas y las puntas, también se puede realizar inclinado
sobre la pared.
19.
Ejercicios con
resortes de fuerzas para manos.
20.
Apoyo facial
estiramiento con tensión de las muñecas con apoyo en el suelo con alternancia
de movimientos de pronación y supinos.
Tobillos:
21.
Rebotes en cuclillas.
22.
Rebotes de pie.
23.
Rebotes con medio
apoyo del pie sobre escalón.
Varios grupos musculares:
24.
Cambio entre
parado-cuclillas-apoyo facial.
25.
Rebotes con cuerdas.
26.
Cuclillas con una
pierna extendida atrás, alternancia de piernas.
27.
Arrodillado o decúbito
dorsal u abdominal, oscilación del cuerpo adelante y atrás.
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